Consells per a deixar de fumar
Quan inhalem el fum procedent de la combustió d′un cigarret, estem introduint en el nostre organisme almenys 4.000 substàncies tòxiques identificades que, unides a altres contaminants de l′aire que respirem, en fan una “bomba d′efecte retardat” per al nostre cos.
Sempre és possible deixar de fumar. Segur que trobes una bona quantitat de raons per a deixar-ho.
El primer consell és fer una llista amb les raons per les quals pots deixar de fumar:
- Em cansaré menys
- Respiraré millor
- Estalviaré diners
- Tindré menys refredats
- Millorarà la meua pell…
Pensa en una data per a deixar de fumar i decidix-ho. Procura triar un període que no siga especialment conflictiu per al teu estat d′ànim.
Si ja has decidit el dia, no et faces enrere. Mantín-te ferm en la teua decisió, val la pena.
Durant els primers dies sense fumar, és millor canviar els teus hàbits:
- Alça′t més prompte, no prengues café en el desdejuni, menja fruita i fes exercici lleuger
- Els àpats han de ser més lleugers i rics en vitamines
- Durant els primers dies, no prengues café ni begudes alcohòliques, i beu molta aigua
- Raspalla′t les dents després de menjar, i no faces sobretaula
- Freqüenta llocs on no es puga fumar Alguns consells per a superar les ganes de fumar:
- Durant els primers dies, en certs moments pots sentir una ganes terribles de fumar. Aguanta, només dura un o dos minuts.
- Beure un got d′aigua o de suc, o respirar profundament retenint l′aire en els pulmons durant uns segons t′ajudarà a superar el desig imperiós d′encendre el cigarret.
- Canvia d′activitat durant uns minuts - Pots fer exercicis de relaxació
- Elabora estratègies per a eixir de les situacions que saps que són perilloses, i evita les que saps són difícils de passar. En uns dies podràs fer la teua vida habitual.
Les ganes intenses de fumar van espaiant-se i desapareixeran en poques setmanes.
Ànims! És una gran decisió. Si no ho aconseguixes a la primera, insistix.
Si penses que necessites ajuda externa, acudix al teu centre de salut i comenta-ho.